Castanha de caju ajuda no ganho de massa muscular
As oleaginosas, como a castanha de caju, ajudam a alcançar o objetivo do corpo perfeito!
Estamos cansados de escutar que não basta ir para a academia sete vezes por semana para conseguir o corpo ideal. A alimentação é fundamental no processo do crescimento muscular e quem pratica exercícios deve estar atento ao que come.
Você deve manter uma alimentação e um treino diferente para cada resultado esperado, mas um consenso geral é de que os oleaginosas, e principalmente a castanha de caju, ajudam a atingir seus objetivos.
Gordura Boa e massa muscular
As oleoginosas possuem diversos benefícios a saúde, dentre eles um elemento fundamental ao corpo e para quem treina – a gordura.
Claro que não estamos falando daquela gordura da picanha, por exemplo. Aquela gordura, conhecida como insaturada, é muito nociva ao nosso organismo e pode nos causar diversos problemas à saúde. Desde AVC’s até ataques cardíacos.
Mas os tipos de gorduras presente nas oleaginosas são as saturadas e poli-saturadas, que além de reduzir os níveis de gordura ruim e ajudar na formação das membranas celulares também auxiliam no ganho de massa muscular.
A importância da alimentação
Se alimentar de forma balanceada é a chave do sucesso para quem está praticando atividades físicas. Comer legumes, verduras, proteínas e carboidratos na dose certa é muito importante para perder peso e ganhar massa muscular. E as castanhas e oleoginosas em geral ajudam bastante.
Para o que o corpo comece a ganhar músculos primeiro ele precisa queimar as gorduras ruins. E como vimos, as gorduras presentes nas castanhas ajudam nessa missão.
Além disso as castanhas são ricas em sais minerais fundamentais nesse processo, como o zinco e magnésio e também vitamina E. Estes são excelentes anti-oxidantes e ajudam as defesas do organismo.
Tipos de Castanhas e seus Benefícios
Apesar de todas pertencerem a mesma “família” existem diferenças entre os nutrientes presentes em cada uma das castanhas. Faremos uma breve lista das diferenças entre elas para te ajudar:
Castanhas de Caju
Além de contar com carboidratos de qualidade, a castanha do caju é rica em minerais como zinco, magnésio, manganês, fósforo e cobre.
Ajuda a prevenir doenças como o câncer, ajuda no emagrecimento e no ganho de massa muscular.
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Castanhas do Pará
A Castanha do Pará é um ótimo pós-treino e é rica em selênio e ômega-3. Além disso ela é rica em gorduras poli-insaturadas que ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares.
Apesar de seus benefícios, um adendo é sua grande quantidade de gordura saturada. Mas comendo com moderação ela vai ajudar muito no seu treino.
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Macadâmias
Apesar de não ser tão comum quanto as castanhas de caju e pará, as macadâmias também contam com diversos benefícios a saúde em geral. Uma porção de 100g de macadâmias já garante a quantidade diária que precisamos ingerir das vitaminas do complexo B!
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Como pudermos ver, as castanhas são excelentes aliadas para quem precisa de uma alimentação saudável e quem está treinando na academia!
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BENEFÍCIOS DAS CASTANHAS NA DIETA PARA A SAÚDE com foco em GORDURA BOA E MASSA MUSCULAR:
- Ajudam a emagrecer, pois dão mais saciedade por conter fibras, proteínas e gorduras boas;
- Melhoram o colesterol, pois são ricas em gorduras insaturadas, que reduzem o colesterol ruim e aumentam o bom;
- Fortalecem o sistema imunológico, por serem ricas em zinco e selênio;
- Melhoram o funcionamento do intestino, por conter fibras e gorduras boas;
- Previnem aterosclerose, câncer e outras doenças, por serem ricas em nutrientes antioxidantes como selênio, vitamina E e zinco;
- Fontes de energia, já que são ricas em calorias;
- Estimulam a produção de massa muscular, por conter proteínas e vitaminas do complexo B;
- Atuam como anti-inflamatórios, já que as gorduras boas reduzem a inflamação no corpo, diminuindo assim as dores nas articulações e ajudam na perda de peso.
QUAL A QUANTIDADE QUE PODEMOS COMER?
A saber, a quantidade de castanhas recomendada durante o dia para emagrecer é de cerca de 50 a 100 kcal, o que equivale de 2 a 4 castanhas-do-pará, ou até 10 castanhas-de-caju ou 20 amendoins, por exemplo.
Porém quem deseja ganhar massa muscular pode consumir o dobro desta quantidade, deve-se ter atenção para não ultrapassar 4 castanhas-do-pará por dia, pois ela é muito rica em selênio.
Então o excesso deste mineral pode causar intoxicação e problemas no organismo, como queda de cabelo, fadiga, dermatite e enfraquecimento do esmalte dos dentes.
Além disso, é importante lembrar que crianças e idosos devem consumir uma quantidade menor e que o consumo excessivo pode engordar.
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Pesto de Rúculas com Castanhas do Pará
Essa receita de pesto é para que gosta de diversificar na cozinha e sabe como os molhos e temperos são importantes para valorizar e destacar os pratos. Essa é uma receita que leva Castanhas do Pará e, além de deliciosa, é também fácil demais!
Preparado? Então confira! O rendimento é de 1 porção.
Ingredientes para o pesto:
– 7 colheres de sopa de azeite extravirgem orgânico
– 2 e 1/2 unidades de Castanhas do Pará em pedaços
– 1/4 de colher de chá de sal do himalaia fino
– Tomate seco na quantidade que gostar
– 80g de rúcula lavada
– 1 dente de alho sem o miolo
pesto. Modo de preparo:
Primeiramente, coloque a rúcula e o alho no liquidificador e vá acrescentando o azeite aos poucos.
Em seguida, adicione as castanhas do Pará e o sal e bata bem.
Certifique-se de que tudo vai ficar bem triturado.
Então, acrescente os tomates secos em pedaços aos poucos…
E pronto! Agora é só saborear! O pesto é excelente acompanhando massas, carnes, sanduíches e antepastos.
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Pudim de Café, Banana e Castanhas do Pará
Essa receita de pudim é para aqueles que gostam de se aventurar fazendo doces diferentes na cozinha, mas não se animam quando a receita é muito grande ou complicada. Olhem só esta maravilha que tem como importante ingrediente as Castanhas do Pará!
Preparado? Então lá vai!
Ingredientes:
– 7 colheres de sopa de pó de café
– 1 e 1/2 xícaras de chá de água quente
– 1 xícara de chá de açúcar
– 4 bananas maduras tipo nanica
– 3 ovos
– 1/2 xícara de chá de leite em pó
– 1 xícara de chá de água
– 1/2 xícara de chá de Castanha do Pará.
Modo de preparo:
Primeiramente, prepare o café utilizando o pó e a água indicada.
Em seguida, coloque o café em uma panela grande com o açúcar e leve ao forno para ferver e formar uma calda grossa.
Assim que a calda se formar, deixe esfriar.
Então, bata no liquidificador a banana, os ovos, o leite, a água, a castanha do Pará e a metade da calda, até que forme um creme grosso.
Espalhe a calda que sobrou em uma forma refratária para pudim. O ideal é que tenha cerca de 18 cm de diâmetro.
Posteriormente, despeje o creme batido dentro da forma refratária e cubra-a com um filme plástico esticado. A fim de facilitar a saída do vapor que vai se formar, faça alguns furinhos nesse plástico esticado com a ponta de uma faca.
Logo após, leve ao microondas por 10 minutos, para que cozinhe na potência média.
Aguarde cerca de 10 minutos de tempo de espera e por fim, deixe esfriar completamente para somente então retirar da forma e servir.
Esta é uma reprodução da receita publicada no Portal Imirante. O Imirante.com é o maior portal de notícias do Maranhão. Tem como missão informar, entreter e oferecer produtos e serviços com qualidade e identificados com a história e a cultura daquele Estado.
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A Castanha de caju faz bem à saúde?
A castanha de caju, presente no grupo das oleaginosas, assim como as nozes, avelãs e amêndoas, pode ser útil como fonte de energia antes do exercício físico e também como um ingrediente no pós-treino.
Ela pode ser servida com uma salada, iogurtes e até mesmo sozinha como um snack saudável para a tarde.
Você sabia que a castanha de caju é uma grande aliada para o funcionamento do corpo? Ela é fruto do cajueiro, uma planta originária da região Nordeste do Brasil.
Ela é composta por diversos nutrientes fundamentais para o corpo humano e também é muito saborosa.
a castanha de caju é RICA EM NUTRIENTES?
Entre os nutrientes concentrados na castanha de caju e que são essenciais para o ser humano, estão vitaminas do complexo B e vitamina C, além de minerais como potássio, ferro, cobre, cálcio, sódio, zinco, magnésio e selênio.
Todavia, como todos esses nutrientes podem nos ajudar? Separamos alguns exemplos para você:
MAGNÉSIO: Importante na geração de energia para o corpo, na síntese de proteínas e no metabolismo da glicose, a falta de magnésio pode acarretar problemas físicos. Eles estão relacionados principalmente com contratações musculares, por exemplo.
POTÁSSIO: quantidades adequadas de potássio no nosso organismo beneficiam a saúde muscular, óssea, nervosa e circulatória.
SÓDIO: atua em quase todas as funções vitais no organismo humano, como a condução dos impulsos nervosos e a prevenção da contratação muscular. Mas, atenção! O excesso deste mineral pode resultar pressão alta.
FERRO: outro mineral presente em diversos alimentos, como na castanha de caju, é o ferro. Assim como os minerais citados anteriormente, ele é essencial para o funcionamento do organismo dos seres humanos. Além de atuar no transporte de oxigênio no organismo, ele faz parte das enzimas que atuam no processo de respiração celular.
ZINCO: Sim, o zinco também é importante para a saúde e para o bem-estar do organismo humano. Com diversas funções dentro do corpo, uma das suas principais é garantir o funcionamento normal do sistema imune. A falta deste mineral afeta de maneira direta o número de células de defesa do corpo, os chamados glóbulos brancos.
POR QUE a castanha de caju É VENDIDA TORRADA?
Entretanto, e para produzir a castanha? Não é tão simples como parece.
Quem é fã da castanha de caju já reparou que ela é vendida sempre torrada, certo?
Mas qual a razão?
O motivo principal é eliminar uma toxina chamada Urishiol, presente em uma das cascas da castanha – ela é composta por uma casca dupla.
Outrossim, além de irritar a pele, esta substância pode ser até letal, dependendo da quantidade e do quão sensível é o organismo do consumidor.
Por essas razões, a castanha passa por um processo de aquecimento para eliminar a toxina.
Nos esportes, por exemplo, o dia do descanso é fundamental antes de retomar algum treino físico.
Nas planilhas de treinamento, principalmente para corredores, não é difícil encontrar o famoso day off em pelo menos dois dias por semana.
Na academia, nem aquele seu amigo mais dedicado e fitness malha o mesmo músculo dois dias seguidos.
Na alimentação, isso não é diferente.
Apesar de muito saudável, a castanha de caju também pode ser um inimigo na sua balança. Deve ser consumida com moderação!
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Cookies de Macadâmia e Chocolate Branco
Os cookies de macadâmia e chocolate branco são um acompanhamento maravilhoso daquele cafezinho que amamos. E sabe o que é melhor? São facílimos!!! Aprenda a fazer.
Tempo de preparo: 10 minutos
Tempo de cozimento: 10 minutos
Tempo total: 20 minutos
Rendimento: 36 cookies
Ingredientes para os cookies
- 12 colheres de sopa de manteiga sem sal em temperatura ambiente
- 3/4 de xícara de açúcar mascavado
- 1/4 de xícara de açúcar cristal
- 1 ovo grande
- 2 xícaras de farinha de trigo
- 2 colheres de chá de amido de milho
- 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
- 1/2 colher de chá de sal
- 1 xícara de chocolate branco chips
- 1/2 xícara de macadâmias sem sal picadas
COOKIES: MODO DE FAZER
Em princípio, misture juntas a manteiga, o açúcar mascavo e o açúcar cristal usando as mãos ou um misturador em velocidade baixa, até ficar cremoso e fofinho.
Logo depois, adicione o ovo e continue até ficar novamente cremoso e fofinho.
Feito isso, adicione lentamente a farinha, o amido de milho, o bicarbonato e o sal, até voltarem a formar uma massa uniforme.
Logo depois, adicione os pedaços de chocolate branco e as macadâmias.
Logo após, envolva a massa de biscoito em filme plástico e leve à geladeira por 3 horas ou até 72 horas.
Nesse interím, preaqueça o forno a 350 graus.
Então, forre a assadeira com papel manteiga.
Em seguida, coloque e molde 1½ a 2 colheres de sopa de massa de biscoito sobre o papel filme e lado a lado até preencher a forma, e asse de 9 a 11 minutos.
Por fim, retire a forma e deixe os cookies esfriarem por 2 minutos, depois transfira para um local onde possam esfriar naturalmente.
NotA:
Guarde em um recipiente com fechamento hermético por até 1 semana, em temperatura ambiente.
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Rainha das Castanhas na Rádio BandNews FM
O programa É Brasil Que Não Acaba Mais da Rádio BandNews FM, de São Paulo falou sobre a nossa Rainha das Castanhas na terça-feira, dia 09/04/2019.
Surpreendentemente, o programa tem apenas 3 minutinhos e é muito interessante.
A castanha-do-pará é do Pará? Ouça neste link e diga para nós qual a sua opinião. Certamente vamos adorar saber!
A Castanha do Pará, também conhecida como Castanha do Brasil, é famosa mundialmente por ser a maior fonte alimentar conhecida de selênio, além de apresentar outras inúmeras propriedades nutricionais benéficas a nossa saúde.
protege o organismo de radicais livres, prevenindo doenças e promovendo renovação celular.
Por ser rica em selênio, mineral com alto poder antioxidante é uma poderosa aliada para o enriquecimento de sua imunidade, sendo assim, 1 a 2 unidades já cumprem a cota de selênio.
Outros BENEFÍCIOS para a saúde ao incluir CASTANHAS NA DIETA:
- Ajudam a emagrecer, pois dão mais saciedade por conter fibras, proteínas e gorduras boas;
- Melhoram o colesterol, pois são ricas em gorduras insaturadas, que reduzem o colesterol ruim e aumentam o bom;
- Fortalecem o sistema imunológico, por serem ricas em zinco e selênio;
- Melhoram o funcionamento do intestino, por conter fibras e gorduras boas;
- Previnem aterosclerose, câncer e outras doenças, por serem ricas em nutrientes antioxidantes como selênio, vitamina E e zinco;
- Fontes de energia, já que são ricas em calorias;
- Estimulam a produção de massa muscular, por conter proteínas e vitaminas do complexo B;
- Atuam como anti-inflamatórios, já que as gorduras boas reduzem a inflamação no corpo, diminuindo assim as dores nas articulações e ajudam na perda de peso.
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